co jesc

Więc zacznę od tego co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem [...]

06.02 Dnt Dieta: Zacząłem jeść dopiero po godzinie 15, zero problemu 3 posiłki w zupełności wystarczyły bym nie chodził głodny.., Na noc dołożyłem fatu z orzeszków i lnianego.., trafiło mi się za free kilka puszek, a lubię.. Rozmroziłem parę truskawek.., i z kefirem wyszła fajna polewa na twaróg..,wszedł gładko jeśli wiecie o co kaman, bo z [...]

Masę będziesz mógł robić nawet wpieprzając burgery, frytki, i inne tego typu fast foody, bo tyjemy głównie od nadwyżki kalorycznej, ale jak trenujesz dla siebie żeby mieć fajną sylwetkę, to nie musisz jeść w 100% zdrowo. Najlepiej oczywiście jakbyś jadł same dobrej jakości rzeczy, ale żeby dieta była smaczna fajnym rozwiązaniem jest powiedzmy 75% [...]

Nie roślinożerca wytwarza B12 a wytwarzają ją bakterie w różnych odcinkach przewodu pokarmowego w naszym przypadku w jelicie grubym, jak i w przypadku wielu zwierząt choćby wegańskiego goryla (tak wiem, zjada też od czasu do czasu owady ;) nie jest to wyznacznik bycia mięsożercą czy nie. 1. Aby efektywnie wykorzystać produkcję witaminy B12, musi [...]

Przeczytaj sobie podwieszne tematy .W nich znajdziesz wszystko co będzie ci potrzebne . Od siebie powiem ,że powinieneś jeśc jak najwicęj : ryb (smażone lub z puszki) ,piersi z kuczaka (innie mięsa też mogą być) ,twaróg (najlepiej chudy) - To ma najwięcej białka .Białka powinieneś jeśc 2-2.5 g/kg ciała Czyli jak ważysz 75 kg ,to powinienes [...]

zawsze dawałem :D ale z tego co policzyłem hmmm to mozna jeszcze jesc hehe :D

W urodziny wszystko jest fit, można jeść bez ograniczeń i wyrzutów sumienia. Niebawem mam urodziny, ciekawe co trenejro powie jak mu taki tekst zapodam :D Nie mów %-)

[...] przeciez ma za zadanie sprawiac przyjemnosc :P czasem trudno zamknac mi sie w dziennej podazy kalorii. Mam rozpisane posilku:120g bialka, warzywa, owoc,tluszcze (staram sie jesc ok. 20-30g wpostaci orzechow,pestek,oliwy z oliwek,avocado...),dzien bez silki i wspinaczki-bez weglowodanow. niekiedy wychodzi o 200 zamalo...dodac tluszczu do tych [...]

[...] brac 300% wiecej bialka niz zwykly smiertlenik? dla ludzi nieciwczacych w zupelnosci wystarczy ~1g bialka jesli celem nie sa miesnie a np. spalenie tkanki tluszczowej moze jesc wiecej ograniczajac weglowodany - ale ucinajac kcal bardzo nisko nie ma sensu jesc duzo bialka + duzo weglowodanów nie majac miesni i nie cwiczac silowo bo po co? :-?

Witam, po długich zmaganiach na pasibrzuchach i marnych efektach, których prawdopodobnie winą była, moja słabo trzymana dieta (wysiłku było wydaje mi się dużo) postanowiłem aby psychika trochę odpoczęła i ogólnie odpocząć od redukcji( pozostawiłem tylko bieganie raz czasem dwa razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o moje predyspozycje, to praktycznie [...]

a co polecili byście mi jeść na śniadanie, jadł bym jajecznice z chlebem razowym, bo i dostarcze białka i węglowodanów, lecz jajka mają dosyć dużo cholesterolu więc nie można jeść ich codziennie

[...] juz chcialbym wprowadzic kreatyne i jakis spalacz wazysz stowke, ruszaj sie, jedz konkretnie, a bedzie dobrze. WPC do uzupelniania brakow ok, ale pamietaj, ze zawsze lepiej jesc bialko w zwyklym pokarmie niz z prochu. ukladaj ta diete, wrzuca do oceny, zobaczysz, ze nie bedzie tak zle ani drogo. u mnie na silce tez jest taki misiek co je jakies [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e66f5a18b064b679a492f649b8fd505.jpg TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 124 15 lipca 2014 wtorek TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/24/26/28/28 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj [...]

Gdzie Ty widzisz "przybyło mnie" :-? Od miesiąca (czyli odkąd masz tutaj dziennik) masz stałe pomiary z różnicą +/-1cm. Zrozum to nie jest tycie/rośnięcie/przybywanie. Piszesz, ze chcesz zdrowo jeść i nie tyć. Nie tyjesz i zdrowo jesz. Nie rozumiem o co Ci chodzi, czego wiej oczekujesz bo w tej chwili osiągnęłaś to co chciałaś. Wychodziłaś z [...]

Nie piszesz przedziału powtórzeń danego ćwiczenia, dlaczego nie zwiększasz ciężaru w ćwiczeniach tylko lecisz ze stałym ? takie miałaś zalecenie ? :-> i zacznij porządnie jeść, bo nie rozumiem w ogóle sensu Twojej redukcji :-? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-01-11 13:47:07 Ann, ciężar zwiększam, ale nie co trening. Nie mam parcia na [...]

Prosilem o wpisy w temacie, zebym mial wszystko w jednym miejscu i mogl sobie przeanalizowac... Dieta-wszystko jest w temacie napisane... Jak wygląda moja dieta? Od razu mówię, że nie mam ułożonej żadnej specjalistycznej diety. Dlaczego? Bo póki co mieszkam z rodzicami a fakt, że jadłbym zamiast dania mamusi kurczaczka na pewno nie przejdzie. [...]

po co gainer? jak ktoś waży jakieś 72kg jak ja czy kojot to łatwo mówić a smoq waży ponad 100kg czyli musiałby jesc b. dużo wiec gainer jest ok Zrobiłem test, bo czesto czytam ze ilość białka jest ważniejsza w diecie niz kcal, tydzien jadłem 3g B a kcal nei liczyłem(ale pewnie za mało) i nic nie poszło, a gdzy białka dałem 1,5g i wiecej kcal to w [...]

mam prawko zdr! za 2 razem zdaja najwieksze karki , no nie domis co prawda zawodny tez zdał za 2 ale wyjatek od reguły zawsze jest yo ide jesc

[...] czy cos takiego i sie załamała. I ojciec jej umarł, i po pogrzebie poszła w nocy na cmentarz, odkopała go rękami i mu zaniosała jedzenia i herbaty, ale "nie chciało mu sie jesc" - niezła jazda co? Wyobraz sobie jak by jakis ochroniarz pilnował cmentarza i zobaczył to na kamerze... i ona sie by tak odwruciła w strone kamery i usmiechnęła :D - ja [...]

[...] - wyliczenie kalorii kalkulatorem minus 600... jak bede korzystal z tabel to juz bede kojarzyl co jem.. takze po zjedzonym sniadaniu i obiedzie wyczaje co mniej wiecej jesc na kolacje.. niemniej jednak bede sie staral ulozyc diete. nawet jesli niemialbym jej przestrzegac :) a Wy macie powiedzmy 10 zestawow sniadan, 10 obiadow, 10 [...]